Ce qu’il faut faire avant un trail de nuit

admin — Sun, 08 Dec 2019 08:58:21 +0000

Un trail de nuit ne s’improvise pas. Vous devez vous préparer avant le départ. Voici alors quelques conseils pour mieux vous armer le jour J.

Boire de l’eau même en temps froid

Même, lorsqu’il fait froid votre corps a toujours besoin de l’eau. En effet, votre organisme utilise l’eau bue pour se refroidir. Outre cela, l’eau est aussi emmagasinée par votre corps pour réchauffer et humidifier l’air froid et sec. Il est donc recommandé de boire une gorgée d’eau toutes les 15 minutes pour se ressourcer.

Emporter un thermos de thé ou de soupe

Quand le temps est froid, le mieux est de boire chaud. Cela permet entre autres de lutter contre le froid. Pour ce faire, mettez dans votre sac un thermos de thé ou de soupe.

Prévoir des piles de rechange pour votre frontale

Pour un trail de nuit, vous aurez besoin d’une lampe frontale. En partant, il ne faut pas oublier d’emporter avec vous des piles ou des accus de rechange. Notez que les piles de types alcalines perdent leur charge très vite en temps froid. Privilégiez ainsi des piles Lithium, plus chères à l’achat, mais plus résistantes. Faites tout de même attention à ces piles Lithium, puisque ce ne sont pas toutes les frontales qui peuvent supporter leur tension.

Gérer votre sommeil

Il existe des trails dont le départ est à minuit. Dans ce cas-là, vous devez essayer de dormir avant le départ pour mieux gérer votre sommeil. Vous devez essayer de dormir un peu même si vous n’avez pas envie dans l’après-midi ou à l’approche de la course. Pour une course de plus de 10 h, il est conseillé de faire des petites siestes de 15 minutes sur les zones de ravitaillement pour récupérer un peu.

Les meilleures méthodes en course à pied pour tenir jusqu’au bout

admin — Sun, 07 Jul 2019 11:04:49 +0000

Pour beaucoup de sportifs, les derniers kilomètres d’un running sont souvent les plus difficiles. Durant ce dernier trajet, le coureur est à bout de forces, ce qui peut affaiblir la motivation. Il n’est pas alors étonnant que ce moment soit tant redouté par les sportifs. Ainsi, pour pouvoir terminer la course, la base est la préparation. Vous devez avoir à la fois le mental et le physique. Découvrez ainsi nos quelques conseils pour terminer la course jusqu’au bout lors d’une compétition ou d’un marathon.

Les techniques mentales

L’endurance physique ne fait pas tout. Vous devez également avoir le mental nécessaire pour pouvoir terminer la course jusqu’au bout. Pour cela, vous pouvez essayer de visualiser l’après-course pour vous motiver. Il est important de garder une attitude positive vis-à-vis de votre corps. Pensez à votre objectif tout en vous concentrant sur votre respiration.

Les techniques pratiques

Si certains coureurs préfèrent terminer les derniers kilomètres en douceur, d’autres veulent améliorer leur performance en faisant attention à la respiration et au rythme le long du parcours. Pour un long trajet, il est essentiel de prévoir quelques encas pour tenir jusqu’au bout. Vous pouvez emporter par exemple un morceau de sucre avec de l’eau, une petite compote, des fruits secs ou encore une dose de gel.

Course à pied – payscolmarathle.net