Les étirements que vous pouvez faire après une course à pied

Les étirements sont des mouvements essentiels pour avoir une bonne récupération après un effort. Après une session de running, il est important de s’étirer afin de prévenir les courbatures. Comme quoi, voici quelques suggestions d’étirements que vous pouvez faire après une course à pied.

Les mollets

Pour faire cet exercice, il faut placer vos deux mains contre un mur avec une jambe en avant et le genou fléchi. Vous devez mettre le poids de votre corps sur la jambe avant et sur les bras. Il n’est pas ici question de basculer le buste vers l’avant. Il faut seulement essayer de rester droit et de regarder en avant. Vous pouvez répéter ce mouvement en étirant l’autre jambe.

Les quadriceps

Pour faire cet étirement, vous devez étirer vos quadriceps debout, en pliant une jambe, puis en saisissant le pied à l’arrière avec une main. Il est possible d’accentuer l’étirement en basculant votre bassin vers l’avant. N’oubliez pas de bien serrer les deux genoux en ayant le buste droit. Après, répétez le même exercice en alternant avec l’autre jambe.

Les adducteurs

En se mettant debout, il faut écarter les jambes et plier un genou tout en basculant la partie supérieure du corps sur le côté et en gardant le buste bien droit. Le but de cet exercice de faire travailler l’intérieur de la cuisse. Pour cet étirement, vous pouvez vous asseoir en mettant en tailleur. Ainsi, en tenant vos pieds avec vos mains, vous devez par la suite tirer vos genoux vers le bas à l’aide des coudes.

Les fessiers

Pour faire les fessiers, vous devez vous asseoir par terre avec deux jambes tendues devant vous. Puis, il faut fléchir une jambe de manière à passer au-dessus de l’autre et de le rapprocher du bassin en collant le genou fléchi à la poitrine. Répétez l’étirement en changeant de jambe.